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Como cuidar de você quando as notícias sobre o mundo são aterrorizantes



A pandemia de coronavírus continua acontecendo e as notícias para esse começo de 2021 não são das mais animadoras. Entre mudanças econômicas e políticas, parece que não temos um segundo de folga que seja para recuperar o fôlego e aprender como mensurar o impacto que as notícias têm na nossa saúde mental.


Ao mesmo tempo, se tem uma coisa que aprendemos com 2020 foi a importância de cuidar de nós mesmos para garantir uma rotina minimamente equilibrada. Mas como isso é possível? Entrar no Twitter ou nos Stories do Instagram gera uma ansiedade absurda em muita gente, mas, ainda assim, é preciso compreensão sobre o que acontece no Brasil e no mundo.


Veja, a seguir, algumas ideias sobre como cuidar de você quando as notícias sobre o mundo são aterrorizantes:


COMECE BEM O SEU DIA

Pense em cada dia como se fosse único e faça dele o melhor que pode fazer! Meditar pode ser uma ótima forma de começar bem o dia. Uma técnica meditativa simples, que reduz o impacto de preocupações excessivas através da priorização da consciência sensorial, pode ser muito eficiente em períodos difíceis.

Para realizá-la, antes de sair da cama, passe algum tempo…

Observando visualmente 3 coisas - Preste atenção no seu lençol, no lustre do quarto

ou um móvel, por exemplo.

Ouvindo 3 coisas - Preste atenção nos sons de sua respiração, nos sons do trânsito

ou na voz de alguém em outro cômodo na casa, por exemplo.

Sentindo 3 coisas em contato com seu corpo - Sentindo a textura do seu lençol, seu

travesseiro ou da roupa que está usando para dormir, por exemplo.


PLANEJE SEU DIA

Pense em como pode estruturar o seu dia. Se puder, escreva seu planejamento em uma folha de papel. O que você tem para fazer pela manhã? O que você gostaria de fazer ao longo do dia? Aqui, não esqueça de contemplar atividades que sejam prazerosas, como assistir a um programa de televisão, fazer ligações para pessoas de quem você

gosta, cuidar de suas plantas... Ser proativo, entre diversas coisas, pode

ajudar a aliviar pelo menos parte da ansiedade que possa surgir.


ATIVIDADES FÍSICAS

  1. Melhoram a qualidade do sono

  2. Melhoram a libido

  3. Aumentam a resistência física

  4. Aliviam o estresse

  5. São positivas para o humor

  6. Aumentam a energia e a disposição

  7. Reduzem o cansaço e aumentam o estado de alerta mental

  8. Auxiliam no controle do peso corporal

  9. Auxiliam na redução do colesterol e melhoram o perfil cardiovascular

  10. Melhoram a autoestima

  11. Melhoram a função cognitiva, otimizando o aprendizado ao elevar o controle de impulsos, a atenção e motivação

MINDFULNESS

Traduzido para o português como atenção plena, é uma técnica que pode ser definida como prestar atenção ao momento presente com intenção e propósito. O uso de intervenções baseadas em atenção plena nas escolas tem crescido cada vez mais e há uma quantidade significativa de pesquisas científicas sobre o tema que comprovam sua eficácia. Tais pesquisas indicam que a prática regular de atenção plena melhora os níveis de bem-estar.


Por apresentar tantos pontos positivos, nossa equipe desenvolveu um material instrutivo com dicas de autocuidado. Você poderá encontrá-las no Guia prático de saúde mental em tempos da COVID-19.


O Instituto Ame Sua Mente incentiva conversas mais abertas sobre o tema da saúde mental. Uma em cada quatro pessoas experimenta problemas de saúde mental e falar sobre o assunto ajuda a quebrar o estigma e a discriminação que muitas pessoas ainda enfrentam - facilitando que todos se beneficiem do apoio das pessoas ao seu redor. Cuide da sua saúde mental e cuide dos seus.


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